Rauchentwöhnung

Rauchfrei werden und bleiben mit Hilfe von apotheke.at

Inhaltsverzeichnis

• Endlich rauchfrei werden!
• Erfolgreich zum Nichtraucher mit Präparaten zum Nikotinersatz
• Aufhören – aber wie?

Endlich rauchfrei werden!

Mit dem Rauchen aufzuhören, ist in jedem Fall eine gute Entscheidung, denn es schädigt den Körper auf vielfältige Weise. Soll es also schnell gehen oder planen Sie Ihre Entwöhnung in allmählichen Schritten bis zur Rauchfreiheit? Ganz egal, ob Sie es mit der Schlusspunktmethode oder der Reduktionsmethode versuchen – über die möglichen Folgen des Rauchstopps sollten Sie sich rechtzeitig informieren.

Schlusspunkt- vs. Reduktionsmethode: Der Unterschied

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, haben Sie prinzipiell zwei Möglichkeiten, um an die Sache heranzugehen:

Typische Schwierigkeiten durch den Tabakentzug

Unabhängig davon, für welche der beiden Strategien Sie sich entscheiden, bedeutet die Raucherentwöhnung stets einen gewissen Entzug. Dieser Nikotinentzug kann Symptome hervorrufen, welche Ihnen das Aufhören schwierig machen. Sie sollten also auf diese Schwierigkeiten gefasst sein, damit Sie diese einplanen und somit besser überwinden können. Dazu gehören:

Körperliche Entzugserscheinungen

Gewisse körperliche Entzugserscheinungen durch das fehlende Nikotin sind keine Seltenheit, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Diese können vielfältige Formen annehmen und erreichen meistens innerhalb der ersten drei rauchfreien Tage ihren Höhepunkt. Nach wenigen Tagen lassen sie somit bereits nach und verschwinden in der Regel nach zehn Tagen, spätestens aber vier Wochen ganz.

Ob diese Symptome auftreten, wie lange und wie stark, ist vom Einzelfall abhängig. So können beispielsweise einzelne oder mehrere der folgenden Entzugserscheinungen entstehen:

• Appetitsteigerung mit eventueller Gewichtszunahme
• Atemnot
• Infektanfälligkeit
• Kopfschmerzen
• Kreislaufprobleme
• Kribbelgefühle auf der Haut
• Magen- und Darmprobleme
• Schwindel
• Schwitzen
• verlangsamter Puls oder Herzrasen
• Zittrigkeit

All diese körperlichen Beschwerden können kurzzeitig auftreten, müssen sie aber nicht. In vielen Fällen können Sie diese Entzugserscheinungen ohne externe Hilfe aussitzen, bis sie vorüber gehen. In einigen Fällen ist jedoch eine Betreuung sinnvoll, beispielsweise durch einen Arzt oder Therapeuten. Das gilt spätestens, wenn die Symptome sehr heftig werden oder ungewöhnlich lange andauern.

Psychische Entzugserscheinungen

Neben diesen körperlichen können auch psychische Entzugserscheinungen auftreten. Hier gilt ebenfalls, dass diese bei Ihnen vorkommen können, aber nicht müssen. Dazu gehören zum Beispiel:

• depressive Verstimmungen
• Heißhungerattacken
• Konzentrationsprobleme
• Schlafstörungen
• Stimmungsschwankungen
• Unruhe bis hin zur Ängstlichkeit

Auch weitere Folgeprobleme der Rauchentwöhnung sind durch den Nikotinentzug möglich, wie Müdigkeit durch die Schlafstörungen. Leider kann es bei diesen psychischen Entzugserscheinungen länger dauern, bis sie vergehen. Dass Sie bis zu neun Monate nach dem Rauchstopp ein Verlangen nach Zigaretten verspüren, ist zudem vollkommen normal.

Wie langwierig und schwierig Ihr Weg aus der Zigarettensucht ist, hängt somit stark vom Einzelfall ab. Als Faustregel gilt dabei: Je mehr Zigaretten Sie konsumiert haben und je länger Sie nikotinabhängig waren, desto länger und stärker sind die Entzugserscheinungen. Vor allem bei den psychischen Symptomen gibt es von Mensch zu Mensch aber große Unterschiede.

Ersatzhandlungen

Eine typische Reaktion vieler Raucher, die Nichtraucher werden, sind zudem Ersatzhandlungen. Sie entwickeln also Strategien, um den Drang, zur Zigarette zu greifen, durch Alternativhandlungen zu ersetzen. Das kann durchaus eine effektive Möglichkeit sein, um aus der Nikotinsucht zu kommen – darf aber in keiner schädlichen „Ersatzsucht“ enden.

Wichtig ist daher, diese Ersatzhandlungen bewusst in eine positive Richtung zu steuern. Einen gesunden Snack wie eine Karotte zu essen oder ein kurzes Workout einzulegen, wenn Sie die Lust auf eine Zigarette überkommt, sind hierfür gute Beispiele. Auch Mittel zum Nikotinersatz wie ein Nikotinkaugummi können – zumindest vorübergehend – ein solches Ersatzritual sein.

Erfolgreich zum Nichtraucher mit Präparaten als Nikotinersatz

Der feste Wille, mit dem Rauchen aufzuhören, ist zwar die Grundvoraussetzung für eine erfolgreiche Raucherentwöhnung. Damit Sie diese auch wirklich schaffen, können Nikotinersatzpräparate aber eine sinnvolle Hilfe sein. Dabei handelt es sich zum Beispiel um ein Nikotinpflaster, einen Nikotinkaugummi oder ein Nikotinspray.

Auch ist es in einigen Fällen sinnvoll, die Raucherentwöhnung medikamentös zu begleiten. Dies sollten Sie jedoch nur in Absprache mit einem Arzt tun.

Vorteile der Mittel gegen das Rauchen

Wenn Sie Nichtraucher werden wollen und nach entsprechenden Tipps suchen, stoßen Sie immer wieder auf die Präparate als Nikotinersatz. Diese können eine hilfreiche Unterstützung sein, jedoch sollten Sie realistische Erwartungen hegen. Solche Mittel gegen das Rauchen wie Nikotinkaugummis können den Übergang vom Raucher zum Nichtraucher erleichtern. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie diesen Prozess spielend leicht machen.

Sie sind also kein Wundermittel, wie in den Tipps zur Rauchentwöhnung manchmal suggeriert wird; aber sie sind ein hilfreicher Partner, um die Nikotinsucht zu bekämpfen. Das liegt an den zahlreichen Vorteilen, welche diesen Präparaten zugeschrieben werden:

• Nikotingehalt lässt sich mit dem Nikotinersatz schrittweise reduzieren
• Linderung von körperlichen und psychischen Entzugserscheinungen
• Vermeidung (weiterer) gesundheitlicher Schädigungen durch das Rauchen
• Vermeidung der Aufnahme schädlicher Inhaltsstoffe aus Tabak
• Verringerung des Krebsrisikos

Natürlich sollte letztendlich das Ziel sein, von Nikotin in jeglicher Form wegzukommen. Schließlich ist das Nikotin für die süchtig machende Wirkung von Zigaretten verantwortlich. Dennoch sind Präparate zum Nikotinersatz für die Übergangszeit die gesündere Alternative zum Rauchen.

Aufhören – aber wie?

Die erste Woche nach dem Rauchstopp ist also die schwerste, weil die Entzugserscheinungen vom Nikotin dann noch am größten sind. Allerdings bleibt der Entzug über längere Zeit ein Problem und kann für Rückfälle sorgen, wie Sie nun bereits wissen. Nikotinersatzpräparate können daher eine schonende Entwöhnung unterstützen und die Erfolgschancen erhöhen.

Kaugummis, Lutschtabletten, Pflaster und Sprays haben dabei ihre jeweils eigenen Vor- und Nachteile. Sie sind demnach auch für verschiedene Rauchertypen unterschiedlich gut geeignet. Wir erklären Ihnen, welche Mittel zum Nikotinersatz es gibt und worauf Sie achten müssen.

Nikotinkaugummi

In seiner Anwendung unterscheidet sich der Nikotinkaugummi nicht von einem herkömmlichen Kaugummi. Jedoch enthält er eben Nikotin, dessen Wirkung nach rund fünf bis sieben Minuten einsetzt. Der Kaugummi wird daraufhin für eine halbe Stunde gekaut, um das gesamte Nikotin aus der Kaumasse zu lösen und über die Mundschleimhaut aufzunehmen.

Je nach individuellem Bedarf, können zu Beginn der Behandlung bis zu zwölf Kaugummis pro Tag gekaut werden, anschließend wird die Dosis verringert, bis Sie diese nach spätestens sechs Monaten vollständig absetzen.

Sowohl bei der Dosierung als auch hinsichtlich der Geschmacksrichtung gibt es Unterschiede, sodass Sie in unserer Online Apotheke verschiedene Nikotinkaugummis zur Auswahl haben, zum Beispiel Nicorette 2 mg freshfruit (105 Stk.) oder Nicorette 2 mg freshmint (105 Stk.).

Nikotinlutschtabletten

Lutschtabletten mit Nikotin haben eine ähnliche Wirkungsweise wie der Kaugummi. Die Tabletten zur Rauchentwöhnung können Sie zu Beginn alle ein bis zwei Stunden einnehmen, maximal aber zwölf pro Tag. Auch hier wird die Dosis anschließend reduziert, bis Sie ohne die Nikotinlutschtabletten auskommen.

Nikotinpflaster

Beim Nikotinpflaster lässt die Wirkung 15 Minuten auf sich warten, doch daraufhin wird das Nikotin über Stunden hinweg gleichmäßig abgegeben. Dabei können Sie die Dosierung je nach Präparat an den eigenen Bedarf anpassen.

Es gibt die Pflaster also zum Beispiel höher dosiert wie das Nicorette TX 25 mg (14 Stk.) für sehr starke Raucher oder niedriger dosiert wie das Nikofrenon 7 mg 24-Std-Pflaster (14 Stk.) bei einem Verlangen, das nicht (mehr) ganz so stark ist. Das jeweilige Pflaster kleben Sie beim Aufstehen am Morgen auf die Haut und belassen es dort für 16 bis 24 Stunden. Durch die schrittweise Verringerung der Dosis können Sie das Pflaster im Regelfall nach rund zehn Wochen absetzen.

Nikotinspray und -inhalator

Wenn Sie ein akutes Verlangen haben und daher sofortige Linderung wünschen, kann ein Nikotinspray oder Nikotininhalator die richtige Wahl sein. Dabei nehmen Sie das Nikotin ähnlich wie beim Rauchen durch den Mund ein.

Etwa zehn bis 20 Minuten können Sie an dem Mundstück ziehen, bis das Verlangen gestillt ist. Das Inhalieren ähnelt dabei dem Konsum einer Zigarette. Beim Spray gelangt das Nikotin über die Mundschleimhaut in den Körper.

Sprays wie das Nicotin AI Spray 1 mg/Sprühstoss (2 Stk.) oder Inhalatoren wie der Nicorette Inhaler 15 mg (20 Stk.) bieten Ihnen also einen sofortigen Nikotinschub mit einem Gefühl, das dem Rauchen unter allen Nikotinersatzpräparaten am meisten ähnelt.

Vorbereiten auf die Zeit nach der Entwöhnung

Es gibt somit nicht die eine richtige Strategie zur Raucherentwöhnung und zur Bekämpfung der früheren Abhängigkeit vom Nikotin. Die Gewohnheit des Rauchens begleiten viele Menschen ihr Leben lang – selbst, wenn sie schon lange aufgehört haben. Dennoch ist es möglich, den Sprung zum Nichtraucher zu schaffen.

Wichtig ist dafür, dass Sie die Umstellung auf ein rauchfreies Leben schon während Ihrer Raucherentwöhnung angehen. Folgende Tipps helfen Ihnen dabei, der Gewohnheit und Sucht erfolgreich sowie dauerhaft den Kampf anzusagen:

• Ausgewogene Ernährung, aber mit kleinen „Sünden“ für das Belohnungssystem.
• Viel trinken, vor allem Wasser, aber auch gesunde Getränke mit Geschmack wie Tee oder Säfte (in Maßen).
• Regelmäßige Bewegung sowie hin und wieder ein intensives Workout für die Gesundheit sowie zur Ablenkung bei einem Nikotinverlangen.
• Stress reduzieren, wann immer es möglich ist – und diesen durch Strategien wie Yoga, Saunagänge oder ähnliches abbauen, falls er doch entsteht.
• „Trigger“ wie die Raucherecke vor dem Arbeitsplatz meiden, um nicht an das Rauchen erinnert zu werden.
• Die gesunden Ersatzrituale beibehalten und pflegen, falls das Verlangen kommt, beispielsweise das Kauen eines Kaugummis (ohne Nikotin) oder das Trinken eines Glas Wassers – um nur zwei von vielen weiteren Möglichkeiten zu nennen.
• Das Geld sparen, welches einst für Zigaretten ausgegeben wurde, um sich an jedem Cent zu erfreuen und die Ersparnisse sinnvoller zu nutzen. Setzen Sie sich Ziele!
• Im Fall der Fälle auf Präparate als Nikotinersatz zurückgreifen, aber niemals auf eine Zigarette.
• Erfolge wahrnehmen und diese als Motivation zum Durchhalten nutzen.