Pflanzliche Beruhigungsmittel

Stress reduzieren mithilfe von apotheke.at

Inhaltsverzeichnis

• Stress – eine Epidemie unserer Zeit
• Ursachen und Symptome von Stress
• Was passiert bei Dauerstress im Körper?
• Wann ist Stress behandlungsbedürftig?
• Welche pflanzlichen Beruhigungsmittel sind bei Stress geeignet?
• Was ist bei der Anwendung von pflanzlichen Beruhigungsmitteln zu beachten?

Stress – eine Epidemie unserer Zeit

Mehr als zwei Drittel der Deutschen fühlen sich häufig gestresst – das zumindest offenbart die letzte Stressstudie der Techniker Krankenkasse. Besonders groß ist die Belastung bei den 30- bis 49-Jährigen. In dieser Altersgruppe fühlen sich bis zu 82 % der Menschen überwiegend angespannt.

Die Ursachen sind vielfältig: Während Männer häufig den Druck im Job belastend finden, hadern Frauen mit dem Anspruch, Familie und Karriere zu koordinieren. Kein Wunder, dass psychische Indikationen hinter den Rückenschmerzen zum zweithäufigsten Grund einer Krankschreibung avanciert sind.

Doch Stressgeplagte sollten nicht abwarten, bis der Druck für sie unerträglich wird. Entspannungstechniken und pflanzliche Beruhigungsmittel können dabei helfen, Alltagsstress, Ängste und Anspannung abzubauen.

Ursachen und Symptome von Stress

Stress entsteht im Kopf: Wer sich im Alltag hohen Anforderungen ausgesetzt sieht und von einem Termin zum nächsten hetzt, kann oft nicht abschalten. Ein Großteil der Berufstätigen bewertet den Zeitdruck im Job und das hohe Arbeitsmaß als zentrale Stressfaktoren. Doch Arbeitnehmer leiden ebenso unter ständigen Unterbrechungen, einer kaum bewältigbaren Informationsflut und der Forderung nach ständiger Erreichbarkeit.

Fast noch wichtiger: Wem gefühlt die Anerkennung für sein Tun in Job und Privatbereich fehlt, der erlebt Frustration und fehlende Selbstwirksamkeit. Und schließlich kann auch eine finanziell angespannte Situation bei Betroffenen deutliche Stress-Symptome erzeugen. Was mit Grübeln beginnt, wächst sich häufig zu folgenden Symptomen aus:

• Gefühle der Unruhe, Nervosität und Anspannung
• Einschlafprobleme und Schlafstörungen
• Appetitlosigkeit, nervöser Magen
• mangelnde Konzentrationsfähigkeit
• Niedergeschlagenheit, schlechte Stimmung

Was passiert bei Dauerstress im Körper?

Was Stress anbelangt, spult unser Organismus dieselben hormonellen Muster ab, die uns schon in der Steinzeit vor gefährlichen Tieren und Gegnern schützen sollten. Nimmt das Gehirn einen Stressreiz wahr, wird der gesamte Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Blitzschnell sorgen Botenstoffe dafür, dass Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol freigesetzt werden, um den Gestressten auf die adäquate Reaktion vorzubereiten: Kampf oder Flucht.

Cortisol sorgt etwa dafür, dass Glucose ins Blut freigesetzt wird, damit schnell Energie bereitsteht, falls der gestresste Organismus weglaufen oder sich zur Wehr setzen muss. Auf der anderen Seite bremst das Stresshormon andere Abläufe im Körper, die Energie benötigen, beispielsweise das Immunsystem, die Verdauung und die Libido.

Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann diese Krankheitsbilder verursachen:

• Bluthochdruck und Gefäßkrankheiten
• Magengeschwüre
• Osteoporose
• sexuelle Funktionsstörungen
• Fruchtbarkeitsstörungen
• Bindegewebsschwäche, Wundheilungsstörungen
• erhöhte Infektanfälligkeit
• Muskelschwund
• Zuckerstoffwechselstörungen, Diabetes
• Depressionen

Wann ist Stress behandlungsbedürftig?

Wer im Alltag Stress empfindet, sollte ihm unmittelbar entgegenwirken, zum Beispiel mit Sport, Yoga oder Entspannungstechniken wie Autogenem Training oder Meditation. Sollte dies nicht helfen, können pflanzliche Beruhigungsmittel zum Einsatz kommen.

Pflanzliche Beruhigungsmittel als erste Wahl

Gegenüber Schlaf- und Beruhigungsmitteln hegen viele Menschen verständlicherweise Vorbehalte, da sie abhängig machen, die Fahrtüchtigkeit einschränken und auch die Leistungsfähigkeit mindern können. Aus Angst vor Nebenwirkungen einer medikamentösen Therapie meiden stressgeplagte Berufstätige es oft, bei den ersten Anzeichen einer Überbelastung zum Arzt zu gehen.

Abhilfe können hier rezeptfreie pflanzliche Beruhigungsmittel schaffen, die einfach in Apotheken und Online Apotheken erhältlich sind. Für ihre Inhaltsstoffe konnten Studien eine beruhigende Wirkung nachweisen, ohne dass die typischen Nebenwirkungen auftreten, die starke und meist verschreibungspflichtige Beruhigungsmittel mitbringen.

Stress bei Kindern ernst nehmen

Auch Kinder können Stresssymptome zeigen, wenn es Probleme in der Schule oder im familiären Umfeld gibt. Zeigt sich hier über Wochen keine Besserung, sollten Eltern bei einem Kinderpsychiater bzw. -neurologen abklären, ob vielleicht eine Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) vorliegt. Sie muss nämlich deutlich anders behandelt werden als eine allgemeine Stressbelastung.

Welche pflanzlichen Beruhigungsmittel sind bei Stress geeignet?

Pflanzliche Beruhigungsmittel genießen heutzutage selbst unter Medizinern einen guten Ruf. Diverse wissenschaftliche Studien konnten ihre Wirksamkeit demonstrieren und deutliche Vorteile aufzeigen: Im Gegensatz zu starken Beruhigungsmitteln besteht bei pflanzlichen Beruhigungsmitteln keine Gefahr der Abhängigkeit.

Des Weiteren schränken sie die Leistungsfähigkeit nicht ein und bringen kaum Nebenwirkungen mit sich. Die sogenannten „Phytopharmaka“ wirken nicht einschläfernd (hypnotisch), sondern reduzieren die nervöse Anspannung bei den Studienteilnehmern.

Bekannt und erprobt sind vor allem die folgenden Wirkstoffe:

Lavendel

Wirkung:

Das ätherische Öl des Lavendels ist aus der Aromatherapie bekannt für seine entspannende Wirkung auf Geist und Körper.

Anwendung:

Speziell zum Einnehmen entwickelt wurden Weichkapseln mit den Wirkstoffen aus Arzneilavendel wie die Lasea Kapseln (56 Stk.). Für sie bestehen gute Erfahrungen bei innerer Unruhe, Angstgefühlen und daraus entstehenden Schlafstörungen.

Johanniskraut

Wirkung:

• Die getrockneten Triebspitzen des Johanniskrauts (Hypericum perforatum L.) nutzt man zur Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen, von Ängsten und nervöser Unruhe.
• Inhaltsstoffe wie das Hyperforin hemmen die Wiederaufnahme bestimmter Botenstoffe (Serotonin, Dopamin und Noradrenalin) und zeigen damit einen ähnlichen Wirkmechanismus wie moderne synthetische Antidepressiva.
• Johanniskraut wirkt in Studien genauso effektiv wie entsprechende Medikamente und übertrifft deutlich die Wirkung von Placebos. Dabei zeigt das Kraut eine höhere Verträglichkeit und verursacht weniger Nebenwirkungen als chemische Antidepressiva.

Anwendung:

• Als übliche Dosierung empfehlen Fachleute 900 mg Johanniskraut-Extrakt pro Tag.
• Johanniskrautextrakt erhalten Anwender rezeptfrei – entweder pur in Tablettenform oder in der Kombination mit weiteren pflanzlichen Wirkstoffen wie Passionsblume und Baldrian wie bei den NEURAPAS balance Filmtabletten (100 Stk.).

Baldrian

Wirkung:

• Die Wurzel der Baldrianpflanze (Valeriana officinalis L.) hat eine lange Tradition als Beruhigungsmittel, wobei auch moderne wissenschaftliche Forschungsergebnisse diese Wirkung bestätigen.
• Die Europäische Gesellschaft für Phytotherapie (ESCOP) bewertet Baldrian positiv für Indikationen wie Nervosität, Rastlosigkeit und Einschlafschwierigkeiten.
• Aktuelle Studien demonstrieren, dass der Inhaltsstoff 6-Methylapigenin an dieselben Rezeptoren anbindet, wie etwa das Beruhigungsmittel Valium und dabei eine angstlösende Wirkung entfaltet. Des Weiteren interagieren die Inhaltsstoffe von Baldrian mit den Adenosin-A1-Rezeptoren und scheinen so die Schlafbereitschaft zu fördern.

Anwendung:

• Fachleute empfehlen zur Beruhigung eine Dosierung zwischen 200 mg und 600 mg Baldrianextrakt wie etwa in Baldriparan Stark für die Nacht (30 Stk.).

Passionsblume

Wirkung:

Experten der Europäischen Gesellschaft für Phytotherapie (ESCOP) raten zur Einnahme von Passionsblumenkraut bei Reizbarkeit, Ruhelosigkeit und Einschlafstörungen. Grundlage der Empfehlung sind auch hier die Ergebnisse randomisierter Doppelblindstudien, die eine angstlösende Wirkung nahelegen.

Anwendung:

Passionsblumenextrakt erhalten Anwender rezeptfrei unter anderem als Monopräparat wie beispielsweise mit den Lioran die Passionsblume Kapseln (80 Stk.) oder den PASCOFLAIR Tabletten (30 Stk.).

Hopfen

Wirkung:

Diese uralte Kulturpflanze verleiht nicht nur dem Bier sein charakteristisches Aroma, sie dient auch zur Beruhigung, wenn man sie in Form von Tee oder Extrakt zu sich nimmt. Besonders günstig ist die Kombination von Hopfen und Baldrian: Hier zeigen Studien, dass das Wirkstoff-Duo deutlich besser den Schlaf fördert als Baldrian allein.

Anwendung:

Bei nervös bedingten Einschlafstörungen können die Baldrian-Dispert Nacht Tabletten zum Einschlafen (50 Stk) weiterhelfen. Sie sind für Personen ab 12 Jahren geeignet.

Melisse

Wirkung:

• Seit Jahrhunderten nutzt man die Melisse (Melissa officinalis) bei Unruhezuständen, doch bis heute sind die wirksamen Inhaltsstoffe der Pflanze noch nicht identifiziert worden. Wissenschaftler konnten jedoch in einer Doppelblindstudie ihren beruhigenden Effekt beobachten, der die Wirkung eines Placebos deutlich übertreffen konnte.
• Deshalb empfiehlt die Europäische Gesellschaft für Phytotherapie auch Melissenpräparate bei Erregbarkeit, Nervosität und Rastlosigkeit.

Anwendung:

Anwender finden den Trockenextrakt der Melisse zum Beispiel in Kombipräparaten wie den Sedacur forte Beruhigungsdragees (100 Stk.) oder Melissenauszüge im Klosterfrau Melissengeist Konzentrat (475 ml).

Rosenwurz

Wirkung:

• Den Rosenwurz (Rhodiola rosea) setzt man in Russland und im Baltikum bereits seit Jahrhunderten als Volksheilmittel ein. Aktuelle Studienergebnisse liegen bislang kaum vor, doch ist eine beruhigende Wirkung aufgrund der langen Erfahrung mit Rhodiola plausibel.
• Auch die Europäische Arzneimittelagentur (EMA) äußerte deshalb, dass gegen eine Anwendung von Rosenwurz-Präparaten bei Stress und Erschöpfungszuständen nichts einzuwenden sei.

Anwendung:

Der Extrakt ist rezeptfrei in Apotheken und Online Apotheken erhältlich – zum Beispiel in Tablettenform.

Alternative Naturheilmittel

Wirkung:

Weitere alternative Naturheilmittel setzen auf die Kombination verschiedener natürlicher Wirkstoffe. Sie können bei nervösen Unruhezuständen und Schlafstörungen eingesetzt werden.

Anwendung:

• Die guten Erfahrungen zahlreicher Anwender sprechen für alternative Naturheilmittel wie die bekannten Bachblüten Original Rescura Tropfen alkoholfrei (20 ml). Die Lösung vereint fünf Pflanzen: Rock Rose (Gelbes Sonnenröschen), Clematis (Weiße Waldrebe), Impatiens (Drüsentragendes Springkraut), Cherry Plum (Kirschpflaume) und Star of Bethlehem (Doldiger Milchstern).
• Ebenfalls auf homöopathischen Prinzipien basieren bekannte pflanzliche Beruhigungsmittel wie die Neurexan Tabletten (100 Stk.) oder die Neurodoron Tabletten (80 Stk.).

Bei vielen pflanzlichen Beruhigungsmitteln setzt der gewünschte Effekt erst nach zwei bis vierwöchiger Anwendung ein. Diese Zeit können Betroffene mit allgemeinen Änderungen des Lebensstils, etwa einer gesünderen Ernährung, Sport und Entspannungstechniken teilweise überbrücken. Nach dieser Zeitspanne dürfte sich das Wohlbefinden deutlich steigern.

Was ist bei der Anwendung von pflanzlichen Beruhigungsmitteln zu beachten?

Die Präparate sind in der Regel nebenwirkungsarm. Spezielle Pflanzen, wie zum Beispiel Johanniskraut, können in hoher Dosierung jedoch unerwünschte Wirkungen entfalten. Manche Menschen entwickeln eine erhöhte Lichtempfindlichkeit der Haut unter der Johanniskraut-Einnahme; in anderen Fällen kann der Extrakt die Wirkung hormoneller Verhütungsmittel herabsetzen.

Ob Risiken für bestimmte Personengruppen bestehen, erfahren Anwender in der Packungsbeilage des gewählten Präparates. Davon abgesehen lassen sich pflanzliche Beruhigungsmittel sehr gut einsetzen, um das eigene Wohlbefinden bei Stress und Überlastung zu verbessern.